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饭后3不急、早起3不要、睡前3不宜!点滴小改变,受用下半生

文章出处:健康学院查看手机网址
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人气:发表时间:2021-4-5 15:09:50【

人生在世,吃睡二字。这两个字作为人一生最基本的追求,可不能被小看。毕竟这吃不好、睡不好,一两天没什么关系。但日积月累下来,会影响你一辈子的健康和幸福。

今天养生君就来给大家说说,一天中关于吃睡的一些小事~

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早起三不要

早起后,通常是许多人忙着去上班、上学的洗漱时间,在忙碌中一定记得下面三点:

不要动作太急

不知你有没有因为起床太猛,而眼前发黑一阵眩晕的经历?

实际上,人体经过一晚上的睡眠,大脑皮质处于一种休眠、抑制状态。这时,身体各器官运作会跟着慢下来,这表现为代谢水平降低、心跳减慢、血压下降…… 

如果醒了以后,立即下床或动作较大,就会引起上半身血压下降,或大脑一时供血不足。在普通人身上可能就是有点头晕,但如果是有心脑血管等基础疾病的人,就容易发生意外。

建议:起床后动作尽量要慢,给自己身体一个适应的过程。

不要憋大便

如果不小心起晚了,那叫一阵慌!起床时往往是比较容易产生便意的,但有些人却来不及慢慢蹲坑了。

这么憋着大便,慢慢地便意也憋没了。大便呆在结肠内,时间一长,水分被吸收,大便变得干燥,便秘甚至痔疮、肛裂等肛周疾病也随之而来。

建议:早起有大便习惯的人,最好为此预留足够的时间,尽量早起10分钟。

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不要不吃早餐

有些年轻人,三餐不定,长期不吃早餐,这种做法对身体伤害很大。

晚餐以后,一直要等到隔天中午才进食,胃长期处于空荡荡的饥饿状态,就容易导致出现胃炎、胃溃疡;空腹状态下进行工作学习,身体为了获取动力,也会动用甲状腺、脑垂体等分泌各种激素,长此以往,这些腺体也容易出现功能亢进等疾病……

建议:再忙也得吃点早餐,一碗加蜂蜜的麦片粥、一个煮鸡蛋加一片全麦面包,就是一个不错的选择。

饭后三不急

每天吃完饭的休息时间,这三点需要注意:

不要急着散步

饭后百步走,活到九十九。饭后散步遛弯的人很多,这么走一走,确实能帮助舒缓心情、促进消化。

但这里的饭后走,不是让你马上就散步。饭后胃部充盈,往往需要血液运行到胃肠进行初步消化。如果急于起身,血液集中到四肢,胃肠的活动反而会延缓,导致消化不良。

建议:饭后散步,应尽量隔上20~30分钟。

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不要急着洗澡

有些人喜欢在饱饭之后冲个澡,然后头脑清醒地进行工作学习。但刚吃晚饭,正是消化系统工作的时刻。

跟上面散步的原理一样,如果这时候洗澡,会让血液集中到身体表面,而胃部没有充足的血液供应,进而影响食物的消化和吸收。 

另外,还需要提醒一下,对于患有心脑血管疾病的老年人,饭后马上洗澡可能会导致心血管意外。

建议:洗澡最好在饭后一两个小时进行。

不要急着吃水果

如果你想着在吃饱了以后,吃点水果来帮忙消化,效果可能适得其反。

饭后马上吃水果,水果中的有机酸、糖类、果胶等物质,可影响消化吸收,甚至会增加饭后腹胀和不适感。

换句话说,饭后马上吃水果不能促进消化,还会让你越吃越撑!

建议:饭后过1~2小时后,再吃水果。

睡前三不宜

一天的活动结束了,到了睡前安静修养的时间。此时注意这些小细节,可以帮助你更快进入梦乡哦!

不宜吃夜宵

夜宵党通常会在深夜跟朋友撸串,或者自己煮上一碗泡面。但说真的,有些人到了这个点并不是饿到非吃不可,只是习惯了吃夜宵。

睡前吃油腻的食物很难消化;而吃下大量食物后,消化系统跟着兴奋,也会影响入睡。

建议:睡前最好不要吃夜宵。如果晚饭没吃饱,或者晚上工作学习后确实饿了,可以在睡前1~2小时适量补充些水果、牛奶等清淡食物。

不宜剧烈运动

一些人喜欢晚上进行跑步、健身等锻炼。虽然适量运动可以一定程度帮助改善睡眠质量,但一运动起来全身跟着兴奋,入睡会受到影响。

建议:睡前1~2小时不要做跑步、跳操、跳绳等剧烈运动,做一些舒缓的伸展运动可以帮助放松身心,是一个更好的选择。

不宜娱乐过度

现在大家的晚上娱乐活动丰富,只是待在家里玩手机、电脑,都可以让人耗上几个小时。

打发一下休闲时间,玩玩手机也没什么。但有些人把它当成“入睡助手”,想着就刷这会儿就睡、玩完这把再睡,可能让入睡时间越拖越晚。

有研究表明,手机发射出的蓝光,会给大脑传递错误的信息,让人误以为在白天,不仅打消了睡意还会越玩越精神。

所以,大家知道睡觉前该怎么做了吧?