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过了50岁,需及时给骨头补3种营养,为骨头“延寿命”,防疏松

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人气:发表时间:2021-1-9 9:20:41【

很多人在过了 50岁之后,经常会出现 骨折的现象,虽然骨折是意外发生,但是骨质疏松增加了骨折的出现几率,有相关调查显示,有4 0%到60%的男性骨折,都跟骨质疏松有关, 钙的吸收也会受到 雌激素及 月经周期的影响,所以女性会比男性更容易患骨质疏松症, 骨质疏松一旦出现,患者 骨量减少、骨功能退化,很容易摔倒骨折,严重时还会导致骨骼变形,给大家的健康带来一定的危害。

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大家在50岁之后,就要关注自己的骨骼健康,给自己的骨头“延长寿命”,早一点开始保养自己的骨头,及时给骨头补 3种营养,就能减少骨量的流失,预防骨质疏松。


第一种营养:钙

想要为自己的骨头“延长寿命”,钙就是首先需要补充的物质,有很多中老年人,都会喜欢去药店买一点钙片,想要给自己补充 钙物质,如果不是病情需要的话,其实是不建议盲目去购买保健品,有些店员会夸大宣传,产品里面钙的剂量可能并不大,对骨量减少可能起不到帮助,而且身体 钙过剩,还有可能出现 结石和便秘的情况,想要预防骨质疏松,还是进行食补比较好。

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比较推荐的食材,就是 牛奶和绿叶蔬菜,可能有些人就会感到好奇,牛奶比较好理解,怎么还要多吃绿叶蔬菜呢?其实一般的绿叶蔬菜,能给身体补充的钙物质并不少,例如大家常见的 荠菜, 100克里面钙含量就能大于 200毫克,其他深色的叶菜,也都能在50到100毫克左右, 50岁到70岁之间, 男性每天需要摄入 1000毫克的钙, 女性每天需要 1200毫克,大家可以根据需求量来规划。



第二种营养:维生素D

光补充钙还不行,还要让自己的骨头能及时 吸收,如果吸收不了也白搭,所以在补钙的同时,还要注意保证 维生素D的摄入,因为人在过了 50岁之后,骨骼细胞开始退变,对钙的吸收和转化效率都会逐渐降低,补钙的效果可能就不好,维生素D可以改善 机体钙的代谢,初级肠道对钙、磷元素的吸收,对预防骨质疏松可以起到作用。

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在日常生活中,想要从食物中获得维生素D,可能会存在一些难度,基本上蔬菜中的含量都会比较低, 西红柿和菠菜的含量会相对较高一点,主要还是 动物肝脏、深海鱼含量会比较多,但是不适合多吃,可以偶尔吃一次,天气暖和时, 多晒太阳,让人体自身合成维生素D,就是比较好的补充方式。


第三种营养:维生素K

骨骼健康跟很多因素都有关系,想要给自己的骨头“延长寿命”,只是一味的给骨头补充钙,可以起到 预防作用,但是效果也比较有限, 维生素K和适量运动,都会有利于钙的沉积,帮助身体留住钙,让骨质流失的速度变慢, 胡萝卜、西兰花等等,里面维生素K的含量都比较丰富,正常饮食中就能获取足够的维生素K。