很多人在过了 50岁之后，经常会出现 骨折的现象，虽然骨折是意外发生，但是骨质疏松增加了骨折的出现几率，有相关调查显示，有4 0%到60%的男性骨折，都跟骨质疏松有关， 钙的吸收也会受到 雌激素及 月经周期的影响，所以女性会比男性更容易患骨质疏松症， 骨质疏松一旦出现，患者 骨量减少、骨功能退化，很容易摔倒骨折，严重时还会导致骨骼变形，给大家的健康带来一定的危害。

大家在50岁之后，就要关注自己的骨骼健康，给自己的骨头“延长寿命”，早一点开始保养自己的骨头，及时给骨头补 3种营养，就能减少骨量的流失，预防骨质疏松。

第一种营养：钙

想要为自己的骨头“延长寿命”，钙就是首先需要补充的物质，有很多中老年人，都会喜欢去药店买一点钙片，想要给自己补充 钙物质，如果不是病情需要的话，其实是不建议盲目去购买保健品，有些店员会夸大宣传，产品里面钙的剂量可能并不大，对骨量减少可能起不到帮助，而且身体 钙过剩，还有可能出现 结石和便秘的情况，想要预防骨质疏松，还是进行食补比较好。

比较推荐的食材，就是 牛奶和绿叶蔬菜，可能有些人就会感到好奇，牛奶比较好理解，怎么还要多吃绿叶蔬菜呢？其实一般的绿叶蔬菜，能给身体补充的钙物质并不少，例如大家常见的 荠菜， 100克里面钙含量就能大于 200毫克，其他深色的叶菜，也都能在50到100毫克左右， 50岁到70岁之间， 男性每天需要摄入 1000毫克的钙， 女性每天需要 1200毫克，大家可以根据需求量来规划。

第二种营养：维生素D

光补充钙还不行，还要让自己的骨头能及时 吸收，如果吸收不了也白搭，所以在补钙的同时，还要注意保证 维生素D的摄入，因为人在过了 50岁之后，骨骼细胞开始退变，对钙的吸收和转化效率都会逐渐降低，补钙的效果可能就不好，维生素D可以改善 机体钙的代谢，初级肠道对钙、磷元素的吸收，对预防骨质疏松可以起到作用。

在日常生活中，想要从食物中获得维生素D，可能会存在一些难度，基本上蔬菜中的含量都会比较低， 西红柿和菠菜的含量会相对较高一点，主要还是 动物肝脏、深海鱼含量会比较多，但是不适合多吃，可以偶尔吃一次，天气暖和时， 多晒太阳，让人体自身合成维生素D，就是比较好的补充方式。

第三种营养：维生素K

骨骼健康跟很多因素都有关系，想要给自己的骨头“延长寿命”，只是一味的给骨头补充钙，可以起到 预防作用，但是效果也比较有限， 维生素K和适量运动，都会有利于钙的沉积，帮助身体留住钙，让骨质流失的速度变慢， 胡萝卜、西兰花等等，里面维生素K的含量都比较丰富，正常饮食中就能获取足够的维生素K。